Плавание
На английском: Swimming
- Средний
- Пилатес
Плавание выполняется лёжа на животе: ты одновременно отрываешь от коврика грудь, руки и ноги, затем заданное время делаешь короткие быстрые движения противоположной рукой и ногой. Поясница и ягодицы постоянно удерживают тело в напряжении. Тренирующиеся среднего уровня включают упражнение без оборудования в разминку, заминку или восстановительную связку.
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Ляг на живот, вытяни руки и ноги.
- Подними грудь, руки и ноги над ковриком.
- Быстро и коротко взмахивай разноимёнными рукой и ногой.
- Дыши ровно, удерживая корпус неподвижным.
Техника
- Вытягивайся пальцами рук и ног в длину.
- Сохраняй нейтральную шею и смотри в пол.
- Делай удары короткими и быстрыми всё время.
Частые ошибки
- Таз поднимается и раскачивается над ковриком. Прижми таз и удерживай его неподвижным.
- Грудь опускается по мере усталости. Продолжай поднимать грудь до конца удержания.
- Удары становятся большими и беспорядочными. Делай каждый удар коротким и равномерным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.