Plavání
Finsky: Swimming
- Středně pokročilý
- Pilates
Plavání začíná zvednutím hrudníku, paží a nohou z podložky. Potom střídáš protilehlou paži a nohu v drobných rychlých kmitech po určený čas. Bedra a hýždě drží napětí po celou výdrž; středně pokročilí ho cvičí v pilatesu bez vybavení v klidném tempu.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Lehni si na břicho a natáhni paže i nohy.
- Zvedni hrudník, paže a nohy nad podložku.
- Rychle a krátce kmitej protější paží a nohou.
- Pravidelně dýchej a drž trup v klidu.
Tipy k provedení
- Protahuj prsty rukou i špičky nohou do dálky.
- Drž krk v prodloužení páteře a sleduj podlahu.
- Kmitání udržuj malé a rytmické.
Časté chyby
- Boky se zvedají a kývají nad podložkou. Tlač boky dolů a drž je klidné.
- Hrudník během výdrže klesá. Udržuj hrudník zvednutý po celou výdrž.
- Kmitání se zvětší a ztratí rytmus. Zmenši každý kmit a drž stejné tempo.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.