Nage
En finnois: Swimming
- Intermédiaire
- Pilates
La nage soulève simultanément poitrine, bras et jambes du tapis, puis fait battre un bras et la jambe opposée par petits mouvements rapides pendant la durée prévue. Le bas du dos et les fessiers restent engagés tout au long du maintien. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en Pilates, en échauffement ou récupération, sans équipement.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, bras et jambes tendus.
- Soulève la poitrine, les bras et les jambes du tapis.
- Bats rapidement un bras et la jambe opposée, par petits mouvements.
- Respire régulièrement et garde le tronc immobile.
Conseils de placement
- Allonge-toi loin par les doigts et les orteils.
- Garde la nuque neutre et le regard vers le sol.
- Maintiens des battements petits et rapides.
Erreurs courantes
- Les hanches se soulèvent et balancent. Presse les hanches vers le bas et immobilise-les.
- La poitrine retombe avec la fatigue. Continue de soulever la poitrine pendant tout le maintien.
- Les battements deviennent grands et désordonnés. Garde chaque battement petit et régulièrement cadencé.
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