yüzme
Fince: Swimming
- Orta seviye
- Pilates
Yüzme hareketinde göğsünü, kollarını ve bacaklarını mattan kaldırıp karşı kolunu ve bacağını sırayla küçük, hızlı vuruşlarla hareket ettirirsin. Bel ve kalça kasların tutuş boyunca sabit gerilim altında çalışır. Orta seviyedekiler bu hareketi ekipmansız Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde süreli uygulayabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yat, kollarını ve bacaklarını uzat.
- Göğsünü, kollarını ve bacaklarını mattan kaldır.
- Karşılıklı kol ve bacaklarını küçük, hızlı vuruşlarla çırp.
- Gövdeni sabit tut ve düzenli nefes al.
Form ipuçları
- Parmak uçlarından ve ayak parmaklarından uzun uzan.
- Boynunu nötr tutup mata doğru bak.
- Vuruşları tutuş boyunca küçük ve hızlı sürdür.
Yaygın hatalar
- Kalçalar mattan kalkıp sallanır. Kalçalarını aşağı bastırıp sabit tut.
- Yoruldukça göğüs aşağı çöker. Tutuş boyunca göğsünü yukarıda tut.
- Vuruşlar büyür ve düzensizleşir. Her vuruşu küçük ve eşit tempoda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.