Schwimmen
Auf Finnisch: Swimming
- Fortgeschritten
- Pilates
Bei Pilates Swimming hebst du Brust, Arme und Beine gleichzeitig von der Matte. Danach bewegst du jeweils den gegenüberliegenden Arm und das Bein in kleinen, schnellen Takten für die vorgegebene Zeit. Unterer Rücken und Gesäß bleiben dabei aktiv, während Fortgeschrittene die Übung im Pilates ohne Equipment nutzen.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Lege dich auf den Bauch und strecke Arme und Beine aus.
- Hebe Brust, Arme und Beine von der Matte.
- Führe den gegenüberliegenden Arm und das Bein in schnellen, kleinen Flatterbewegungen.
- Atme gleichmäßig und halte den Rumpf still.
Technik-Tipps
- Reiche lang durch Fingerspitzen und Zehen.
- Halte den Nacken neutral und den Blick zur Matte.
- Führe die Takte klein und schnell weiter.
Häufige Fehler
- Die Hüften heben und wackeln von der Matte. Drücke die Hüften nach unten und halte sie ruhig.
- Die Brust sinkt bei Ermüdung ab. Hebe die Brust während des ganzen Halts weiter an.
- Die Takte werden groß und unruhig. Halte jeden Takt klein und gleichmäßig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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