Κύκλοι χεριών
Στα φινλανδικά: Arm Circles
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
- Σπίτι
Οι κύκλοι χεριών γίνονται όρθια, με τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια και μικρούς κύκλους που μεγαλώνουν σταδιακά. Οι ώμοι μένουν χαμηλά καθώς αλλάζεις κατεύθυνση. Ταιριάζουν σε αρχάριους για ζέσταμα, χαλάρωμα ή ήπια κίνηση στο σπίτι και ανάμεσα σε σειρές προπόνησης.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος και σήκωσε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
- Κάνε μικρούς, ελεγχόμενους κύκλους με τα χέρια.
- Μεγάλωνε σταδιακά τους κύκλους, κρατώντας τους ώμους χαμηλά.
- Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις προς τα εμπρός και μετά άλλαξε κατεύθυνση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο και κίνησε μόνο τα χέρια.
- Ανάπνεε φυσικά αντί να κρατάς την αναπνοή.
- Νιώσε την κίνηση μπροστά από τους ώμους.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν όσο κουράζονται τα χέρια. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω.
- Οι κύκλοι μένουν μικροσκοπικοί σε όλη τη σειρά. Άφησε τους κύκλους να μεγαλώσουν σταδιακά.
- Τα χέρια φεύγουν μπροστά από τη γραμμή του σώματος. Άπλωσε τα χέρια στα πλάγια, όχι μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.