Käteringid
Soome keeles: Arm Circles
- Algaja
- Liikuvus
- Kodu
Käeringid on seistes tehtav harjutus, kus hoiad mõlemad käed külgedel ja joonistad kätega väikseid ringe, suurendades neid järk-järgult. Õlad jäävad alla ning eesmised ja külgmised deltalihased soojenevad enne suuna vahetamist. Algajale sobib see kodus soojenduseks, jahutuseks või kergeks tööks seeriate vahel.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt ja tõsta mõlemad käed külgedele.
- Joonista kätega väikesi kontrollitud ringe.
- Suurenda ringe tasapisi, hoides õlad all.
- Tee kordused ettepoole, seejärel vastassuunas.
Tehnika juhised
- Hoia torso paigal ja liiguta ainult käsi.
- Hinga tavaliselt, mitte ära hoia hinge kinni.
- Taju tööd õlgade esiküljel ja külgedel.
Levinud vead
- Õlad kerkivad käte väsides üles. Tõmba abaluud alla ja veidi taha.
- Ringid jäävad kogu seeria vältel pisikeseks. Lase ringidel jätkates järk-järgult suuremaks kasvada.
- Käed triivivad kehajoonest ettepoole. Siruta käed külgedele, mitte ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.