Círculos de braços
Em finlandês: Arm Circles
- Iniciante
- Mobilidade
- Casa
Nos círculos de braços, manténs os dois braços abertos para os lados e desenhas círculos pequenos com as mãos, aumentando-os sem subir os ombros. O movimento aquece os deltoides anteriores e laterais antes de mudares o sentido. É simples para iniciantes, em casa, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação ligeira entre séries.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé e elevar os dois braços estendidos para os lados.
- Desenhar círculos pequenos e controlados com as mãos.
- Aumentar gradualmente o tamanho dos círculos, mantendo os ombros baixos.
- Completar as repetições para a frente e depois inverter o sentido.
Dicas de execução
- Mantém o tronco quieto e deixa apenas os braços moverem-se.
- Respira normalmente em vez de prender o ar.
- Sente o trabalho na parte da frente dos ombros.
Erros comuns
- Ombros sobem quando os braços cansam. Puxa as omoplatas para baixo e para trás.
- Círculos continuam minúsculos durante toda a série. Deixa cada volta abrir um pouco mais do que a anterior.
- Braços avançam para a frente da linha corporal. Alcança para os lados, não para a frente.
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