Armcirkels
In het Fins: Arm Circles
- Beginner
- Mobiliteit
- Thuis
Armcirkels zijn een staande oefening waarbij je beide armen zijwaarts houdt en met je handen kleine cirkels maakt. De cirkels groeien terwijl je schouders laag blijven en warmen de voorste en middelste schouderkoppen op; beginners gebruiken dit thuis als warming-up, cooling-down en lichte beweging tussen sets.
- Spieren
- Voorste delts, Zijdelts
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop en strek beide armen recht opzij.
- Maak kleine, gecontroleerde cirkels met je handen.
- Vergroot de cirkels geleidelijk en houd je schouders laag.
- Maak de herhalingen eerst voorwaarts en draai daarna de richting om.
Techniektips
- Houd je romp stil en beweeg alleen je armen.
- Adem normaal zonder je adem vast te houden.
- Voel de beweging aan de voorkant van je schouders.
Veelgemaakte fouten
- Schouders kruipen omhoog als je moe wordt. Trek je schouderbladen omlaag en iets naar achteren.
- Cirkels blijven de hele set klein. Laat de cirkels geleidelijk groter worden.
- Armen drijven vóór je lichaamslijn. Reik naar de zijkanten, niet naar voren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.