Kroženje z rokami
V finščini: Arm Circles
- Začetna
- Gibljivost
- Doma
Kroženje z rokami izvajaš stoje, obe roki držiš odročeni in z dlanmi rišeš kroge, ki jih postopoma povečuješ. Gibanje ogreje sprednje in stranske rame, medtem ko ramena ostanejo spuščena. Začetniki ga lahko vključijo doma kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo med serijami.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in dvigni obe roki naravnost vstran.
- Z rokama riši majhne, nadzorovane kroge.
- Kroge postopoma povečuj, ramena pa drži spuščena.
- Kroži naprej, nato obrni smer.
Namigi za izvedbo
- Trup naj miruje, premikajo naj se samo roke.
- Dihaj normalno in ne zadržuj diha.
- Začuti delo v sprednjem delu ramen.
Pogoste napake
- Ramena se z utrujenostjo dvignejo. Lopatice potisni navzdol in rahlo nazaj.
- Krogi ostanejo drobni skozi celotno serijo. Med nadaljevanjem postopoma povečuj kroge.
- Roki zdrsneta pred linijo telesa. Segaj vstran, ne naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.