Kroužení pažemi
Finsky: Arm Circles
- Začátečník
- Mobilita
- Doma
Kroužení pažemi provádíš ve stoji s pažemi rozpaženými do stran a malými kruhy, které postupně zvětšuješ, zatímco ramena zůstávají stažená. Pohyb zahřeje přední i boční delty, potom změníš směr. Začátečníci ho využijí doma jako rozcvičku, zklidnění nebo lehkou regeneraci mezi sériemi.
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a zvedni obě paže rovně do stran.
- Rukama kresli malé, kontrolované kruhy.
- Kruhy postupně zvětšuj a ramena drž dole.
- Proveď opakování vpřed a pak obrať směr.
Tipy k provedení
- Drž trup klidný a nech pohybovat pouze pažemi.
- Dýchej běžně a nezadržuj dech během pohybu.
- Vnímej práci přes přední část ramen.
Časté chyby
- Ramena se únavou zvedají. Stáhni lopatky dolů a mírně dozadu.
- Kruhy zůstávají po celou sérii malé. Nech kruhy postupně zvětšovat během pohybu.
- Paže ujíždějí před linii těla. Dosahuj do stran, ne před sebe.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.