Колові рухи руками
Фінською: Arm Circles
- Початковий рівень
- Мобільність
- Вдома
У колах руками тримай обидві руки в сторони й описуй долонями маленькі кола, поступово збільшуючи їх, а плечі залишай опущеними. Рух готує передні та бічні дельти, після чого зміни напрямок. Цю вправу початкового рівня виконують удома для розминки, заминки або легкої відновлювальної роботи між підходами.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно й розведи обидві прямі руки в сторони.
- Малюй кистями маленькі контрольовані кола.
- Поступово збільшуй кола, тримаючи плечі опущеними.
- Виконай повторення вперед, потім зміни напрямок.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб нерухомим, рухай лише руками.
- Дихай природно, не затримуй подих.
- Відчуй роботу в передній частині плечей.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються, коли руки втомлюються. Опусти лопатки вниз і трохи назад.
- Кола залишаються крихітними протягом усього підходу. Поступово збільшуй діаметр кіл під час руху.
- Руки зміщуються вперед від лінії тіла. Тягни їх у сторони, а не вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.