Rotiri ale brațelor
În finlandeză: Arm Circles
- Începător
- Mobilitate
- Acasă
Cercurile cu brațele sunt un exercițiu din picioare: ții ambele brațe lateral și desenezi cercuri mici cu mâinile, mărindu-le treptat în timp ce umerii rămân coborâți. Mișcarea încălzește deltoizii frontali și laterali înainte să schimbi sensul. Le poți folosi acasă la încălzire, revenire sau între serii.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Deltoid lateral
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept și ridică ambele brațe întinse în lateral.
- Desenează cercuri mici și controlate cu mâinile.
- Mărește treptat cercurile, ținând umerii coborâți.
- Fă repetările înainte, apoi inversează direcția.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul nemișcat și mișcă doar brațele.
- Respiră normal, fără să ții aerul.
- Simte efortul în partea din față a umerilor.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă pe măsură ce obosești. Trage omoplații în jos și înapoi.
- Cercurile rămân mici pe toată seria. Lasă cercurile să crească treptat.
- Brațele alunecă înaintea liniei corpului. Întinde-le lateral, nu înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.