Armkreisen
Auf Finnisch: Arm Circles
- Anfänger
- Beweglichkeit
- Zuhause
Beim Armkreisen hältst du die Arme seitlich und zeichnest mit den Händen kleine Kreise, die allmählich größer werden, während die Schultern unten bleiben. Die Bewegung aktiviert vordere und seitliche Schultern und wechselt danach die Richtung. Einsteiger nutzen sie zu Hause zum Aufwärmen, Abkühlen oder für leichte Erholung zwischen Sätzen.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen und beide Arme seitlich ausstrecken.
- Mit den Händen kleine, kontrollierte Kreise zeichnen.
- Die Kreise allmählich vergrößern und die Schultern tief halten.
- Die Wiederholungen vorwärts ausführen, dann die Richtung umkehren.
Technik-Tipps
- Halte den Rumpf ruhig und aufrecht.
- Atme gleichmäßig, ohne die Luft anzuhalten.
- Spüre die Arbeit vorn in den Schultern.
Häufige Fehler
- Die Schultern wandern nach oben. Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- Die Kreise bleiben durchgehend winzig. Vergrößere den Kreis allmählich während des Satzes.
- Die Arme driften vor die Körperlinie. Reiche seitlich und nicht nach vorn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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