Кръгове с ръце
На фински: Arm Circles
- Начинаещ
- Подвижност
- У дома
При кръговете с ръце държиш двете ръце встрани и описваш малки кръгове с дланите, като постепенно ги разширяваш, без да повдигаш раменете. Движението подготвя предната и страничната част на раменете, преди да смениш посоката. Начинаещите го използват у дома за загряване, разпускане или лека работа между сериите.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен и вдигни двете ръце право встрани.
- Прави малки, контролирани кръгове с ръце.
- Увеличавай кръговете постепенно, като държиш раменете надолу.
- Изпълни повторенията напред, после обърни посоката.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен и остави ръцете да се движат.
- Дишай нормално, вместо да задържаш въздуха.
- Усети работата отпред в раменете.
Чести грешки
- Раменете се повдигат при умора. Издърпай лопатките надолу и леко назад.
- Кръговете остават твърде малки. Позволи им постепенно да станат по-широки.
- Ръцете се изместват пред линията на тялото. Протягай ги встрани, а не напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.