Cercles de bras
En finnois: Arm Circles
- Débutant
- Mobilité
- Maison
Les rotations de bras se font debout, les bras écartés, en dessinant avec les mains de petits cercles qui grandissent progressivement. Le mouvement échauffe les épaules avant et latérales, puis change de direction. Les débutants peuvent l'utiliser à la maison en échauffement, au retour au calme ou entre deux séries légères.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit et lève les deux bras tendus sur les côtés.
- Décris de petits cercles contrôlés avec les mains.
- Agrandis progressivement les cercles en gardant les épaules basses.
- Effectue les répétitions vers l'avant, puis inverse le sens.
Conseils de placement
- Garde le buste immobile et laisse bouger les bras.
- Respire normalement sans retenir ton souffle.
- Sens le travail à l'avant des épaules.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent quand les bras fatiguent. Abaisse les omoplates vers le bas et l'arrière.
- Les cercles restent minuscules tout le temps. Agrandis progressivement les cercles pendant la série.
- Les bras avancent devant l'axe du corps. Éloigne-les sur les côtés plutôt que vers l'avant.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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