Krążenia ramion
Po fińsku: Arm Circles
- Początkujący
- Mobilność
- Dom
Krążenia ramion wykonujesz w staniu, trzymając ręce wyprostowane na boki i rysując dłońmi małe okręgi, które stopniowo zwiększasz. Ruch rozgrzewa przednie i boczne aktony barków, a następnie zmieniasz kierunek. Początkujący mogą użyć go w domu jako rozgrzewki, schłodzenia lub lekkiej regeneracji między seriami.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Boczne naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto i unieś obie ręce wyprostowane na boki.
- Zataczaj dłońmi małe, kontrolowane koła.
- Stopniowo powiększaj koła, trzymając barki opuszczone.
- Wykonaj powtórzenia, krążąc do przodu, potem zmień kierunek.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj tułów nieruchomo i pozwól pracować ramionom.
- Oddychaj normalnie zamiast wstrzymywać oddech.
- Poczuj pracę z przodu swoich barków.
Częste błędy
- Barki unoszą się, gdy ramiona się męczą. Ściągaj łopatki w dół i lekko do tyłu.
- Okręgi pozostają małe przez całą serię. Stopniowo zwiększaj ich rozmiar podczas ruchu.
- Ramiona przesuwają się przed linię tułowia. Sięgaj na boki, nie kieruj rąk do przodu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.