Στάση πλάγιας προβολής (Skandasana)
Στα φινλανδικά: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση πλάγιας προβολής ανοίγει σε φαρδιά βάση και χαμηλώνει πάνω από ένα λυγισμένο γόνατο, ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο. Η μεταφορά από πλευρά σε πλευρά γυμνάζει προσαγωγούς, τετρακέφαλους και γλουτούς σε βαθύ μονόπλευρο κάθισμα. Κάνε επαναλήψεις σε γιόγκα ή κινητικότητα, για ζέσταμα ή αποθεραπεία.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Άνοιξε πολύ τα πόδια και κάνε βαθύ κάθισμα προς τη μία πλευρά.
- Κράτησε το άλλο πόδι τεντωμένο, με τα δάχτυλα προς τα πάνω αν μπορείς.
- Μείνε χαμηλά και μετακινήσου ομαλά στην άλλη πλευρά.
- Χρησιμοποίησε τα χέρια για ισορροπία αν χρειάζεται.
Σημεία τεχνικής
- Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα στο πάτωμα.
- Ανάπνεε αργά καθώς κρατάς κάθε πλευρά.
- Ακούμπησε τα χέρια στο πάτωμα ή στους μηρούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Το λυγισμένο γόνατο κλείνει προς τα μέσα. Οδήγησε το γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
- Το τεντωμένο πέλμα στρίβει και το γόνατο λυγίζει. Γύρισε το πέλμα πίσω ώσπου να σηκωθούν τα δάχτυλα.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά και η ισορροπία χάνεται. Κράτα το στήθος ψηλά πάνω από τα ισχία.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.