Posizione dell'affondo laterale (Skandasana)
In finlandese: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La side lunge pose porta i piedi larghi e abbassa il bacino sopra un ginocchio piegato mentre l'altra gamba resta distesa, con le dita sollevate se possibile. Spostarti da un lato all'altro apre adduttori e allunga quadricipiti e glutei in uno squat unilaterale. È adatta a praticanti intermedi, nello yoga o nella mobilità, per ripetizioni come riscaldamento o recupero.
- Muscoli
- Adduttori, Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Allarga la posizione e accovacciati sopra una gamba.
- Mantieni l'altra gamba distesa, con la punta del piede rivolta verso l'alto se possibile.
- Resta basso e spostati fluidamente sull'altro lato.
- Usa le mani per l'equilibrio se serve.
Indicazioni sulla tecnica
- Radica piatto a terra il piede posteriore.
- Respira lentamente mentre mantieni ogni lato.
- Appoggia le mani sul pavimento o sulle cosce.
Errori comuni
- Il ginocchio anteriore cede oltre le dita. Porta il ginocchio in fuori sopra le dita.
- Il piede disteso ruota e il ginocchio si piega. Ruota quel piede finché le dita si sollevano.
- Il busto si inclina e l'equilibrio oscilla. Mantieni il petto sollevato sopra i fianchi.
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