Posture de la fente latérale (Skandasana)
En finnois: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
La posture de fente latérale prend une position large et descend en squat sur un genou plié tandis que l'autre jambe reste tendue, les orteils pouvant se relever. Le passage d'un côté à l'autre ouvre les adducteurs et étire quadriceps et fessiers. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en yoga ou mobilité, en échauffement, récupération ou retour au calme, pour des répétitions.
- Muscles
- Adducteurs, Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Écarte largement les pieds et accroupis-toi au-dessus d'une jambe.
- Garde l'autre jambe tendue, orteils vers le haut si possible.
- Reste bas et déplace-toi doucement vers l'autre côté.
- Utilise tes mains pour l'équilibre si nécessaire.
Conseils de placement
- Garde le pied arrière ancré à plat au sol.
- Respire lentement en maintenant chaque côté.
- Pose les mains au sol ou sur les cuisses.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre au-delà des orteils. Dirige le genou vers l'extérieur au-dessus des orteils.
- Le pied tendu tourne et le genou se plie. Ramène ce pied jusqu'à laisser les orteils se lever.
- Le buste part vers l'avant et l'équilibre vacille. Garde la poitrine relevée au-dessus des hanches.
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