Sānu izklupiena poza (Skandasana)
Somu valodā: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Sānu izklupiena pozā ieņem platu stāju un zemu pietupies virs viena saliekta ceļa, otru kāju turot taisnu. Ja gurni ļauj, pacel taisnās kājas pirkstgalus. Pāreja no vienas puses uz otru atver augšstilbu iekšpusi un stiepj kājas; vingrotāji šo pozu izmanto jogas vai mobilitātes plūsmā.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot kājas plati un veikt pietupienu virs vienas kājas.
- Turēt otru kāju taisnu, ja iespējams, pirkstgalus vērst uz augšu.
- Palikt zemu un plūstoši pāriet uz otru pusi.
- Ja vajadzīgs, izmantot rokas līdzsvaram.
Tehnikas norādes
- Turi taisnās kājas pēdu stingri pie grīdas.
- Noturot katru pusi, elpo lēni.
- Atbalsti rokas uz grīdas vai augšstilbiem.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis iekrīt uz iekšu pāri pirkstiem. Virzi celi uz āru virs pirkstgaliem.
- Taisnās kājas pēda pagriežas un celis saliecas. Pagriez pēdu atpakaļ, līdz pirkstgali paceļas.
- Ķermeņa augšdaļa noliecas un zūd līdzsvars. Turi krūtis paceltas virs gurniem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.