Поза бокового выпада (скандасана)
На английском: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
Скандасана выполняется в широкой стойке: ты опускаешься над одной согнутой ногой, пока другая остаётся прямой, а носок может подняться. Плавный переход из стороны в сторону раскрывает приводящие мышцы и растягивает квадрицепсы с ягодицами в глубоком приседе. Тренирующиеся среднего уровня используют позу в йоге или работе над подвижностью для разминки, заминки или восстановительной связки, выполняя повторения.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Широко расставь ноги и присядь над одной ногой.
- Вторую ногу держи прямой, по возможности подними носок.
- Оставаясь низко, плавно перенеси вес на другую сторону.
- При необходимости используй руки для равновесия.
Техника
- Прижимай заднюю стопу к полу.
- Медленно дыши, удерживая каждую сторону.
- Опирайся руками на пол или бёдра.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь за носок. Направляй колено наружу над носками.
- Стопа прямой ноги разворачивается, колено сгибается. Разверни стопу обратно и подними носок.
- Корпус наклоняется вперёд, и равновесие теряется. Держи грудь поднятой над тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.