Поза страничен напад (Скандасана)
На фински: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
Скандасана започва в широк разкрач и спуска таза над едното свито коляно, докато другият крак остава изпънат. Плавното прехвърляне от страна на страна отваря вътрешните бедра и разтяга бедрата и седалището. Подходяща е за средно напреднали в йога или работа за подвижност, като загряване, разпускане или възстановяване, с повторения.
- Мускули
- Аддуктори, Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Заеми широк стоеж и клекни над единия крак.
- Дръж другия крак изпънат, с пръстите нагоре, ако можеш.
- Остани ниско и плавно премести тежестта към другата страна.
- Използвай ръце за баланс при нужда.
Насоки за техниката
- Дръж задното ходило закотвено плоско на пода.
- Дишай бавно, докато задържаш всяка страна.
- Опирай ръцете на пода или бедрата.
Чести грешки
- Предното коляно се свива навътре пред пръстите. Насочвай коляното навън над пръстите.
- Свободният крак се завърта и коляното се сгъва. Завърти ходилото назад, докато пръстите се повдигнат.
- Торсът се накланя и балансът се клати. Дръж гърдите повдигнати над таза.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.