Seitliche Ausfallschritthaltung (Skandasana)
Auf Finnisch: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei Skandasana nimmst du einen weiten Stand ein und gehst über einem gebeugten Bein tief nach unten. Das andere Bein bleibt gestreckt, die Zehen können nach oben zeigen. Du verschiebst das Gewicht langsam von einer Seite zur anderen, wobei Einsteiger die Position im Yoga oder Mobility-Training zum Aufwärmen, Abkühlen oder für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Adduktoren, Quads, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Nimm einen breiten Stand ein und gehe über einem Bein tief in die Kniebeuge.
- Halte das andere Bein gestreckt und ziehe die Zehen wenn möglich nach oben.
- Bleibe tief und verlagere dich fließend zur anderen Seite.
- Nutze die Hände bei Bedarf für das Gleichgewicht.
Technik-Tipps
- Verankere den hinteren Fuß flach im Boden.
- Atme langsam, während du jede Seite hältst.
- Lege die Hände bei Bedarf auf Boden oder Oberschenkel.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie kippt über den Zehen nach innen. Führe das Knie über deine Zehen nach außen.
- Der gestreckte Fuß dreht und das Knie beugt. Drehe den Fuß zurück, bis die Zehen nach oben zeigen.
- Der Oberkörper kippt nach vorn und das Gleichgewicht wackelt. Halte die Brust über den Hüften angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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