Oldalkitörés-póz (Skandászana)
Finnül: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A Skandasanánál széles terpeszben az egyik hajlított térd fölé süllyedsz, miközben a másik lábad nyújtva marad, a lábujjaid akár felfelé nézhetnek. Alacsonyan maradva oldalról oldalra váltasz, így a combközelítők, a combfeszítők és a farizmok dolgoznak. Középhaladóként jógában vagy mobilitásban, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj széles terpeszben, és guggolj az egyik lábad fölé.
- A másik lábad maradjon nyújtva, lábfejed húzd vissza, ha tudod.
- Maradj mélyen, és válts simán a másik oldalra.
- Használd a kezed egyensúlyozáshoz, ha szükséges.
Technikai tippek
- Nyomd a nyújtott lábad sarkát a padlóba, a lábujjaid nézzenek felfelé.
- Lélegezz lassan, miközben mindkét oldalt tartod.
- Egyensúlyhoz tedd a kezed a talajra vagy a combodra.
Gyakori hibák
- A hajlított térded befelé esik a lábujjak vonalából. Vezesd a térded kifelé, a lábujjad irányába.
- A nyújtott lábfejed elfordul, a térded behajlik. Tartsd nyújtva a lábad, a sarkad maradjon lent, a lábujjaid pedig nézzenek felfelé.
- A törzsed előrebillen, és billeg az egyensúlyod. Tartsd emelve a mellkasod a csípőd fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.