Šoninio įtūpsto poza (Skandasana)
Suomiškai: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Skandasana atliekama plačiai pastačius pėdas ir leidžiantis virš vieno sulenkto kelio, kitą koją laikant tiesią. Svoris sklandžiai perkeliamas iš vienos pusės į kitą, o klubai lieka žemai ir stabilūs. Jogos poza tempia vidines šlaunis, lavina keturgalvius bei sėdmenis, tinka judrumui, apšilimui, atvėsimui ar kartojimams.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys, Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Plačiai pastatyti kojas ir pritūpti virš vienos kojos.
- Kitą koją laikyti tiesią, jei įmanoma pirštus nukreipti aukštyn.
- Išlikti žemai ir sklandžiai pereiti į kitą pusę.
- Jei reikia, pusiausvyrai naudoti rankas.
Technikos patarimai
- Atraminę pėdą laikyk tvirtai įremtą į grindis.
- Kiekvieną pusę laikydamas kvėpuok lėtai.
- Rankas padėk ant grindų arba šlaunų.
Dažnos klaidos
- Sulinkęs kelias krypsta į vidų. Kelį vesk į išorę virš pėdos pirštų.
- Tiesios kojos pėda sukasi, kelias linksta. Pėdą pasuk atgal, kol pirštai pakils.
- Liemuo krypsta pirmyn, pusiausvyra svyruoja. Krūtinę laikyk pakeltą virš klubų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.