Postura de zancada lateral (Skandasana)
En finés: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
La postura de zancada lateral Skandasana parte de una base amplia y baja sobre una rodilla flexionada mientras la otra pierna permanece recta, con los dedos elevados si la cadera lo permite. Cambiar de lado con suavidad abre aductores y estira cuádriceps y glúteos. Las personas con experiencia pueden practicarla en yoga o durante movilidad por repeticiones, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Aductores, Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Abre mucho la postura y agáchate sobre una pierna.
- Mantén la otra pierna recta, con los dedos hacia arriba si puedes.
- Quédate bajo y desplázate suavemente al otro lado.
- Usa las manos para equilibrarte si hace falta.
Claves de técnica
- Mantén el pie trasero bien apoyado en el suelo.
- Respira despacio mientras sostienes cada lado.
- Apoya las manos en el suelo o los muslos.
Errores comunes
- La rodilla flexionada cae hacia dentro al bajar. Sigue la línea de los dedos con la rodilla.
- El pie recto gira y la rodilla se dobla. Gira ese pie hasta elevar los dedos.
- El tronco se inclina y el equilibrio tiembla. Mantén el pecho elevado sobre las caderas.
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