Položaj stranskega izpadnega koraka (Skandasana)
V finščini: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Skandasano začneš v širokem razkoraku in se spustiš čez eno pokrčeno koleno, druga noga pa ostane iztegnjena, prsti po možnosti navzgor. Z gladkim prehajanjem z ene strani na drugo odpreš notranje stegenske mišice ter raztegneš kvadriceps in zadnjico. Vadeči z nekaj izkušnjami jo izvajajo pri jogi ali gibljivosti kot ogrevanje, ohlajanje ali v ponovitvah.
- Mišice
- Primikalke, Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stopi široko in se spusti v počep nad eno nogo.
- Drugo nogo iztegni, prste po možnosti dvigni.
- Ostani nizko in tekoče prenesi težo na drugo stran.
- Po potrebi uporabi dlani za ravnotežje.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš dvigni in hrbtenico podaljšaj.
- Na vsaki strani počasi dihaj v položaju.
- Za ravnotežje dlani položi na tla ali stegna.
Pogoste napake
- Pokrčeno koleno pade navznoter čez stopalo. Koleno vodi navzven v smeri prstov.
- Stopalo iztegnjene noge se obrne in koleno upogne. Stopalo obrni nazaj, da se prsti dvignejo.
- Trup pade naprej in ravnotežje zaniha. Prsni koš drži dvignjen nad boki.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.