yana lunge pozu (Skandasana)
Fince: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Yan hamle duruşunda ayaklarını geniş açıp bir dizini bükerek alçalırsın; diğer bacak düz kalır ve mümkünse ayak parmakların yükselir. Bir yandan diğer yana akıcı geçmek iç bacakları esnetip ön uyluk ve kalçaları derin çömelmede çalıştırır. Orta seviyedekiler bunu yoga veya mobilite akışında ısınma, soğuma ya da toparlanma için tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Geniş duruş alıp bir bacağının üzerine çömel.
- Diğer bacağını düz tut; mümkünse ayak parmaklarını yukarı çevir.
- Alçakta kalarak diğer yana akıcı biçimde geç.
- Gerektiğinde denge için ellerini kullan.
Form ipuçları
- Düz bacağını uzatıp ayağını yere sağlam bas.
- Her tarafı tutarken yavaşça nefes al.
- Ellerini zeminde veya uyluklarında dinlendir.
Yaygın hatalar
- Ön diz ayak parmaklarının içine çöker. Dizini ayak parmaklarının üzerine dışarı takip ettir.
- Düz bacağın ayağı döner ve diz bükülür. Ayağını sabitleyip düz bacağını uzat.
- Gövden öne düşer ve dengen bozulur. Göğsünü kalçalarının üzerinde dik ve yukarıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.