Αγγίγματα φτέρνας
Στα φινλανδικά: Heel Touches
- Αρχάριο
- Σπίτι
Τα αγγίγματα φτέρνας γίνονται ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τους ώμους ελαφρά σηκωμένους, ενώ το ένα χέρι φτάνει την αντίστοιχη φτέρνα. Η πλάγια κάμψη δουλεύει τους λοξούς κοιλιακούς μαζί με τους κοιλιακούς. Οι αρχάριοι τα κάνουν στο σπίτι με επαναλήψεις, ως προθέρμανση, κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα επίπεδα.
- Σήκωσε ελαφρά τους ώμους από το πάτωμα.
- Τέντωσε το ένα χέρι προς τη φτέρνα της ίδιας πλευράς, λυγίζοντας στο πλάι.
- Εναλλάσσε τις πλευρές σε σταθερό ρυθμό.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τη μέση στο πάτωμα.
- Φτάσε με τα δάχτυλα και όχι με όλο το χέρι.
- Βγάλε απότομα αέρα σε κάθε πλάγια κάμψη.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι πέφτουν στο πάτωμα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Κράτησε τους ώμους σηκωμένους σε όλη τη σειρά.
- Το πηγούνι προβάλλει για να φτάσει μακρύτερα. Κράτησε το πηγούνι μέσα, χωρίς να το σπρώχνεις μπροστά.
- Οι γοφοί κουνιούνται με το άγγιγμα. Κράτησε τους γοφούς ακίνητους και στρέψε τα πλευρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.