Dotiki pet
V finščini: Heel Touches
- Začetna
- Doma
Dotiki pet so kratki izmenični bočni upogibi v ležečem položaju, pri katerih trebuh in poševne mišice držijo ramena rahlo dvignjena. Vaja ne potrebuje opreme in omogoča enakomeren ritem ponovitev. Primerna je za začetnike doma kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Poševne mišice, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
- Ramena rahlo dvigni od tal.
- Z eno roko sezi proti peti na isti strani in se nagni vstran.
- Izmenjuj strani v enakomernem ritmu.
Namigi za izvedbo
- Brado rahlo odmakni od prsi.
- Z ramo seži proti isti peti.
- Izdihni ob vsakem bočnem dosegu.
Pogoste napake
- Glava se pri vsakem dosegu potisne naprej. Vrat sprosti in pogled drži proti stropu.
- Boki se pri bočnem gibu dvignejo. Medenico obdrži težko na tleh.
- Ramena ostanejo na tleh brez dosega. Dovolj dvigni lopatici, da roka doseže peto.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.