Дотики п'ят
Фінською: Heel Touches
- Початковий рівень
- Вдома
Дотики до п'ят виконуються лежачи на спині із зігнутими колінами та трохи піднятими плечима, коли рука тягнеться до п'яти свого боку. Почерговий бічний рух залучає косі м'язи разом із пресом. Новачки виконують вправу вдома на повторення як розминку, основний блок або завершення.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, зігни коліна, стопи на підлозі.
- Злегка підкрути верхню частину спини, відірвавши лопатки від підлоги.
- Потягнися однією рукою до п’яти з того самого боку, нахиляючись убік.
- Чергуй сторони в рівному ритмі.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до підлоги.
- Тягнися кінчиками пальців, не всією рукою.
- Різко видихай у кожному бічному скручуванні.
Поширені помилки
- Плечі опускаються на підлогу між повтореннями. Утримуй плечі піднятими весь підхід.
- Підборіддя подається вперед. Злегка втягни підборіддя, не висувай його.
- Таз розгойдується разом із дотиками. Тримай таз нерухомим, рухай лише грудну клітку.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.