Touches de talons
En finnois: Heel Touches
- Débutant
- Maison
Les touches de talons se font sur le dos, genoux pliés et épaules légèrement soulevées, en avançant une main vers le talon du même côté. Les flexions alternées font travailler les obliques et les abdominaux. Si tu débutes, fais-les chez toi comme échauffement, série principale ou complément, pour des répétitions régulières.
- Muscles
- Obliques, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat.
- Décolle légèrement les épaules du sol.
- Tends une main vers le talon du même côté en te penchant latéralement.
- Alterne les côtés à un rythme régulier.
Conseils de placement
- Garde le bas du dos pressé contre le sol.
- Atteins le talon du bout des doigts, pas avec tout le bras.
- Expire nettement à chaque flexion latérale.
Erreurs courantes
- Les épaules retombent au sol entre les répétitions. Garde les épaules soulevées pendant toute la série.
- Le menton part vers l'avant pour atteindre le talon. Rentre le menton sans pousser la tête.
- Les hanches roulent d'un côté à l'autre. Garde les hanches immobiles et laisse les côtes tourner.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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