Hälberöringar
På finska: Heel Touches
- Nybörjare
- Hemma
Hälberöringar görs liggande på rygg med böjda knän och lätt lyfta axlar, medan ena handen sträcks mot hälen på samma sida. Sidoböjningen tränar sneda magmuskler tillsammans med magen. Nybörjare gör den hemma för lugna reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet.
- Lyft axlarna lätt från golvet.
- Sträck ena handen mot hälen på samma sida och böj dig åt sidan.
- Växla sida i jämn rytm.
Tekniktips
- Håll ländryggen pressad mot golvet.
- Nå med fingertopparna, inte hela armen.
- Andas ut tydligt vid varje sidoböjning.
Vanliga misstag
- Axlarna sjunker tillbaka mellan repetitionerna. Håll axlarna lyfta genom hela setet.
- Hakan skjuts fram för att nå. Håll hakan indragen utan att pressa fram.
- Höfterna gungar från sida till sida. Håll höfterna stilla och låt revbenen vridas.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.