Dotykanie pięt
Po fińsku: Heel Touches
- Początkujący
- Dom
Dotykanie pięt wykonuje się na plecach z ugiętymi kolanami, lekko uniesionymi barkami i stopami płasko na podłodze. Naprzemienne sięganie do pięt angażuje mięśnie skośne brzucha przez boczne zgięcie tułowia. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, utrzymując równy rytm przez serię powtórzeń.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko.
- Unieś barki lekko nad podłogę.
- Sięgaj jedną ręką do pięty po tej samej stronie, pochylając się w bok.
- Zmieniaj strony w równym rytmie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociskaj lędźwie do podłoża przez cały czas.
- Wyciągaj same palce dłoni, nie całe ramię.
- Wypuszczaj powietrze przy każdym skłonie w bok.
Częste błędy
- Szyja napina się zamiast pracować brzuch. Rozluźnij kark i prowadź ruch żebrami.
- Biodra przesuwają się przy każdym skłonie. Dociąż miednicę i skróć boczny zakres.
- Ruch staje się szybkim kołysaniem. Zwolnij i dotykaj pięt bez rozpędu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.