topuk dokunuşları
Fince: Heel Touches
- Başlangıç
- Ev
Topuk dokunuşunda sırtüstü dizlerin bükülü, omuzların hafif kalkık olur ve bir elini aynı taraftaki topuğa uzatırsın. Sağa sola kıvrılmak oblikleri karın bölgesiyle birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde kısa ısınma, ana set veya tamamlayıcı olarak kontrollü ve sabit tempoda tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırtüstü uzan.
- Omuzlarını yerden hafifçe kaldır.
- Yana eğilerek bir elini aynı taraftaki topuğa doğru uzat.
- Sabit ritimle tarafları değiştir.
Form ipuçları
- Belini zemine bastırarak sabit tut.
- Tüm kolla değil parmak uçlarınla uzan.
- Her yana kıvrılırken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Tekrarlar arasında omuzlar yere düşer. Set boyunca omuzlarını hafif kalkık tut.
- Uzanmaya yardım için çene öne çıkar. Çeneni içeri alıp başını nötr bırak.
- Uzanırken kalçalar sağa sola sallanır. Kalçaları sabit tutup yalnız kaburgaları döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.