Докосване на петите
На фински: Heel Touches
- Начинаещ
- У дома
При докосването на петите лежиш по гръб със сгънати колене и леко повдигнати рамене, като посягаш към петата от същата страна. Редуващите се странични сгъвания натоварват косите коремни мускули. Подходящо е за начинаещи у дома като загрявка, серия или завършек.
- Мускули
- Коси мускули, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода.
- Повдигни раменете леко от пода.
- Протегни едната ръка към петата от същата страна, накланяйки се встрани.
- Редувай страните в равномерен ритъм.
Насоки за техниката
- Дръж кръста притиснат към пода.
- Посягай с пръстите, не с цялата ръка.
- Издишай рязко при всяко странично сгъване.
Чести грешки
- Раменете потъват обратно на пода между повторенията. Дръж раменете повдигнати през цялата серия.
- Брадичката се изтласква напред за по-голям обсег. Прибери брадичката и не изнасяй главата напред.
- Хълбоците се люлеят при протягането. Дръж хълбоците неподвижни и завъртай ребрата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.