Toques de talón
En finés: Heel Touches
- Principiante
- Casa
Los toques de talón se hacen boca arriba con las rodillas flexionadas y los hombros ligeramente elevados, llevando una mano hacia el talón del mismo lado. La flexión lateral trabaja los oblicuos junto con el abdomen. Los principiantes pueden hacerlos en casa como calentamiento, serie principal o final, con repeticiones.
- Músculos
- Oblicuos, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Eleva ligeramente los hombros del suelo.
- Alcanza con una mano el talón del mismo lado, inclinándote lateralmente.
- Alterna los lados a un ritmo constante.
Claves de técnica
- Presiona la espalda baja contra el suelo.
- Alcanza con los dedos, sin lanzar todo el brazo.
- Suelta el aire en cada flexión lateral.
Errores comunes
- Los hombros descansan entre repeticiones. Mantén los hombros elevados durante toda la serie.
- La barbilla se proyecta hacia delante. Acerca ligeramente la barbilla sin tensar el cuello.
- Las caderas se mecen con el alcance. Mantén la pelvis quieta y mueve las costillas.
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