Hakaanrakingen
In het Fins: Heel Touches
- Beginner
- Thuis
Bij hielaanrakingen lig je op je rug met gebogen knieën en je schouders iets van de vloer. Je reikt met één hand naar de hiel aan dezelfde zijde en wisselt daarna. De zijwaartse buiging richt zich op de schuine buikspieren naast de buikspieren; beginners doen de oefening thuis met herhalingen als warming-up, hoofdoefening en afsluiter.
- Spieren
- Obliques, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat.
- Til je schouders iets van de vloer.
- Reik met één hand naar de hiel aan dezelfde kant en buig zijwaarts.
- Wissel in een gelijkmatig ritme van kant.
Techniektips
- Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt.
- Reik met je vingertoppen en niet met je hele arm.
- Adem scherp uit bij elke zijwaartse rompbuiging.
Veelgemaakte fouten
- Schouders zakken tussen herhalingen terug. Houd je schouders gedurende de hele set opgetild.
- Kin steekt naar voren om verder te reiken. Houd je kin ingetrokken en duw niet vooruit.
- Heupen schommelen mee met het reiken. Houd je heupen stil en laat je ribben draaien.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.