Tocchi dei talloni
In finlandese: Heel Touches
- Principiante
- Casa
I tocchi dei talloni si eseguono supini con ginocchia piegate e spalle appena sollevate, raggiungendo un tallone alla volta con la mano. La flessione laterale coinvolge obliqui e addominali mantenendo il bacino fermo. È un esercizio adatto a chi inizia, a casa, come riscaldamento, serie principale o finale.
- Muscoli
- Obliqui, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi a terra.
- Solleva leggermente le spalle da terra.
- Allunga una mano verso il tallone dello stesso lato, piegandoti di lato.
- Alterna i lati a ritmo regolare.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il pavimento.
- Allunga le dita verso il tallone, non tutto il braccio.
- Espira a ogni flessione laterale.
Errori comuni
- Le spalle ricadono a terra tra le ripetizioni. Mantieni le spalle sollevate per tutta la serie.
- Il mento avanza per arrivare più lontano. Raccogli il mento senza spingerlo in avanti.
- Le anche oscillano mentre cerchi il tallone. Tieni ferme le anche e muovi le costole.
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