Toques nos calcanhares
Em finlandês: Heel Touches
- Iniciante
- Casa
Os toques nos calcanhares fazem-se deitado de costas, com joelhos fletidos e ombros ligeiramente elevados, levando uma mão ao calcanhar do mesmo lado. A flexão alternada trabalha os oblíquos e o abdómen. Usa-os em casa com repetições, como aquecimento, exercício principal ou final.
- Músculos
- Oblíquos, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados.
- Elevar ligeiramente os ombros do chão.
- Alcançar com uma mão o calcanhar do mesmo lado, inclinando-se lateralmente.
- Alternar os lados num ritmo constante.
Dicas de execução
- Mantém os ombros elevados sem puxar o pescoço.
- Alcança cada calcanhar com uma flexão curta.
- Expira enquanto tocas de cada lado.
Erros comuns
- O pescoço puxa para a frente. Mantém o queixo afastado do peito e o pescoço solto.
- As ancas rodam para alcançar os calcanhares. Mantém a bacia estável no chão.
- Os braços fazem balanço sem flexão lateral. Inclina o tronco e alcança com controlo.
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