Περιστρεφόμενη στάση κεφάλι-γόνατο (Parivrtta Janu Sirsasana)

Μυϊκές ομάδες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Πλάγιοι κοιλιακοί, Προσαγωγοί, Άνω πλάτη

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Κάθισε με το ένα πόδι τεντωμένο στο πλάι και το άλλο πέλμα στον εσωτερικό μηρό.
2. Λύγισε τον κορμό προς το πλάι πάνω από το τεντωμένο πόδι, με τον πήχη στην κνήμη.
3. Άπλωσε το πάνω χέρι πάνω από το κεφάλι και άνοιξε το στήθος με περιστροφή.
4. Κράτησε τη στροφή και τη διάταση και μετά άλλαξε πλευρά.

Σημεία τεχνικής

• Κάμψε το πέλμα και τέντωσε τη φτέρνα μακριά.
• Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν διπλώσεις πλάγια.
• Γύρισε το βλέμμα προς το πάνω χέρι.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία σηκώνονται στη στροφή. Κράτα και τα δύο οστά καθίσματος σταθερά στο πάτωμα.
• Το τεντωμένο γόνατο λυγίζει και γυρίζει μέσα. Πίεσε το τεντωμένο πόδι ίσιο και γειωμένο.
• Το στήθος κλείνει αντί να ανοίγει. Σήκωσε πρώτα το στήθος και μετά στρίψε περισσότερο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.