Posizione testa al ginocchio ruotata (Parivrtta Janu Sirsasana)
In finlandese: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La posizione testa al ginocchio ruotata è un allungamento yoga da seduti: inclini il busto di lato verso una gamba distesa e ruoti il petto aprendolo. Allunga femorali, obliqui e adduttori mentre la parte alta della schiena lavora nella torsione. È adatta a praticanti intermedi, nello yoga o nella mobilità, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Femorali, Obliqui, Adduttori, Schiena alta
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti con una gamba distesa di lato e l'altro piede contro l'interno coscia.
- Inclina il busto lateralmente sulla gamba distesa, appoggiando l'avambraccio sullo stinco.
- Porta il braccio superiore sopra la testa e ruota il busto aprendo il petto.
- Mantieni torsione e allungamento, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Fletti il piede disteso e spingi dal tallone.
- Allunga la colonna prima di inclinarti di lato.
- Rivolgi lo sguardo verso la mano alta.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano durante la torsione. Mantieni entrambi gli ischi radicati e pesanti.
- Il ginocchio disteso si piega e ruota all'interno. Spingi la gamba distesa lunga e radicata.
- Il petto crolla invece di aprirsi ruotando. Solleva il petto prima di approfondire la torsione.
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