Скручена поза голови до коліна (Парівритта Джану Ширшасана)
Фінською: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
Скручена поза голови до коліна поєднує бічний нахил і поворот із сидіння: одна нога витягнута, друга зігнута, а верхня рука проходить над головою. Положення розтягує задню поверхню стегна, косі та привідні м'язи й навантажує верх спини обертанням. На середньому рівні її тримають на час у йозі чи роботі над рухливістю під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Косі м’язи живота, Привідні м’язи, Верх спини
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь, одну ногу витягни вбік, іншу стопу постав до внутрішньої поверхні стегна.
- Нахилися вбік над прямою ногою, опустивши передпліччя до гомілки.
- Проведи верхньою рукою над головою й розкрий груди поворотом.
- Утримуй скручування і розтягнення, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Зігни стопу прямої ноги й тягнися п'ятою.
- Витягни хребет перед нахилом убік.
- Поверни погляд до верхньої долоні.
Поширені помилки
- Сідничні кістки відриваються під час повороту. Тримай обидві сідничні кістки міцно притиснутими до підлоги.
- Пряме коліно згинається й повертається всередину. Притискай пряму ногу й витягуй її вперед.
- Груди опускаються замість відкритого повороту. Спочатку підніми груди, потім поглиблюй поворот.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.