Rotēta galvas pie ceļa poza (Parivrtta Janu Sirsasana)
Somu valodā: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Pagrieztā galvas pie ceļa pozā sēdi ar vienu taisnu kāju un otru saliektu. Noliecies uz sāniem un rotē ķermeņa augšdaļu, augšējai rokai stiepjoties pāri galvai. Poza stiepj augšstilbu aizmuguri, slīpos muskuļus un augšstilbu iekšpusi; vingrotāji šo pozu izmanto jogā vai mobilitātes treniņā.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Slīpie vēdera muskuļi, Pievedējmuskuļi, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties, vienu kāju izstiept uz sāniem, otru pēdu novietot pie iekšējā augšstilba.
- Noliekties sānis virs taisnās kājas, apakšdelmu virzot pie apakšstilba.
- Virzīt augšējo roku virs galvas un atvērt krūtis ar pagriezienu.
- Noturēt vērpienu un stiepienu, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Iztaisno pēdu un stiepies caur papēdi.
- Vispirms izstiep mugurkaulu, tad noliecies sānis.
- Pagriez skatienu augšējās rokas virzienā.
Biežākās kļūdas
- Rotācijas laikā gurni paceļas no grīdas. Turi abus sēžas kaulus smagi piespiestus.
- Izstieptais celis saliecas un pagriežas uz iekšu. Spied izstiepto kāju taisnu un iesakņotu.
- Krūtis sakrīt, nevis atveras rotācijā. Vispirms pacel krūtis, pēc tam rotē dziļāk.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.