Skręcona pozycja głowa do kolana (Parivrtta Janu Sirsasana)
Po fińsku: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Skręcona głowa do kolana zaczyna się w siadzie z jedną nogą wyprostowaną i drugą zgiętą do środka. Pochylasz tułów nad prostą nogą, sięgasz górną ręką nad głowę i otwierasz klatkę przez skręt. Średnio zaawansowani mogą trzymać pozycję w jodze lub podczas treningu mobilności przez określony czas, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Tył uda, Skośne brzucha, Przywodziciele, Górna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź z jedną nogą wyprostowaną, drugą stopę oprzyj o wewnętrzną stronę uda.
- Pochyl się bokiem nad wyprostowaną nogą, kierując przedramię do goleni.
- Przenieś górną rękę nad głowę i otwórz klatkę piersiową, obracając tułów.
- Utrzymaj skręt i rozciąganie, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zadzieraj palce i sięgaj wyprostowaną nogą przez piętę.
- Wydłuż kręgosłup przed skłonem bocznym.
- Skieruj wzrok ku górnej dłoni.
Częste błędy
- Biodra odrywają się podczas skrętu. Dociśnij oba guzy kulszowe do podłogi.
- Wyprostowane kolano ugina się i skręca. Wyprostuj nogę i mocno dociśnij ją do podłogi.
- Klatka zapada się zamiast otwierać. Najpierw unieś klatkę, potem pogłębiaj skręt.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.