Posture tête au genou en torsion (Parivrtta Janu Sirsasana)
En finnois: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
La posture tête-genou en torsion est un étirement de yoga assis, construit sur une inclinaison latérale puis une rotation de la colonne, une jambe tendue et l'autre repliée. Elle étire ischio-jambiers, obliques et adducteurs tout en faisant travailler le haut du dos. Les pratiquants intermédiaires la tiennent en yoga ou mobilité, sur la durée.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Obliques, Adducteurs, Haut du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi, une jambe tendue sur le côté, l'autre pied contre l'intérieur de la cuisse.
- Incline-toi sur le côté au-dessus de la jambe tendue, avant-bras sur le tibia.
- Passe le bras du haut au-dessus de la tête et ouvre la poitrine en rotation.
- Maintiens la torsion et l'étirement, puis change de côté.
Conseils de placement
- Fléchis le pied tendu et pousse depuis le talon.
- Allonge la colonne avant de t'incliner sur le côté.
- Tourne le regard vers la main supérieure.
Erreurs courantes
- Les hanches se soulèvent pendant la torsion. Garde les deux ischions lourds et ancrés.
- Le genou tendu se plie et rentre. Presse la jambe tendue longue et ancrée.
- La poitrine s'effondre au lieu de tourner. Soulève la poitrine avant d'accentuer la rotation.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.