Susukta galvos prie kelio poza (Parivrtta Janu Sirsasana)
Suomiškai: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Susukta galvos prie kelio poza atliekama sėdint viena koja ištiesta, kita sulenkta. Liemuo lenkiamas į šoną, viršutinė ranka siekia virš galvos, o krūtinė sukama atvira kryptimi. Poza tempia užpakalinius šlaunų raumenis, vidines šlaunis ir įstrižus pilvo raumenis, tinka jogos ar judrumo sekai, laikoma pagal laiką abiem pusėms.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Šoniniai pilvo raumenys, Pritraukiamieji raumenys, Viršutinė nugara
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsisėsti, vieną koją ištiesti, kitą pėdą padėti prie vidinės šlaunies.
- Lenktis šonu virš ištiestos kojos, dilbį padėti ant blauzdos.
- Viršutinę ranką vesti virš galvos, krūtinę pasukti į viršų.
- Išlaikyti sukimą ir tempimą, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Ištiestą pėdą lenk į save ir siek kulnu.
- Prieš lenkdamasis į šoną pailgink stuburą.
- Žvilgsnį pasuk į viršutinę ranką.
Dažnos klaidos
- Sukant klubai pakyla nuo grindų. Abu sėdmenų kaulus laikyk sunkiai ant grindų.
- Ištiestas kelias linksta ir krypsta į vidų. Ištiestą koją spausk tiesią ir įremtą.
- Krūtinė susmunka vietoj atviro sukimo. Pirmiausia pakelk krūtinę, tada sukis toliau.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.