Скрученная поза головы к колену (паривритта джану ширшасана)
На английском: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
Скрученная поза головы к колену выполняется сидя: одна нога вытянута, другая согнута, а корпус наклоняется к прямой ноге и поворачивается вверх. Положение растягивает заднюю поверхность бёдер и приводящие мышцы, одновременно нагружая косые мышцы и верх спины вращением. Тренирующиеся среднего уровня удерживают эту позу в йоге или работе над подвижностью заданное время как разминку, заминку или восстановительную связку.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Косые мышцы, Приводящие мышцы, Верх спины
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь, вытяни одну ногу, вторую стопу поставь к внутренней стороне бедра.
- Наклонись боком к прямой ноге, положив предплечье на голень.
- Проведи верхней рукой над головой и раскрой грудь поворотом.
- Удерживай скручивание и растяжку, затем смени сторону.
Техника
- Сгибай стопу и тянись пяткой вперёд.
- Вытяни позвоночник перед боковым наклоном.
- Поверни взгляд к верхней руке.
Частые ошибки
- Таз отрывается от пола при вращении. Оставляй обе седалищные кости тяжёлыми на полу.
- Прямая нога сгибается и разворачивается внутрь. Вытягивай прямую ногу и прижимай её к полу.
- Грудь опускается вместо раскрытия в повороте. Сначала подними грудь, затем углубляй вращение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.