Vridd hode-til-kne-stilling (Parivrtta Janu Sirsasana)
På finsk: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Revolved hode mot kne utføres sittende med ett ben strakt og det andre bøyd inn, før overkroppen felles til siden og roteres åpen. Stillingen strekker bakside lår, skrå magemuskler og innsidelår, samtidig som øvre rygg arbeider i rotasjonen. Viderekomne bruker den i yoga eller bevegelighetstrening, holdt på tid.
- Muskler
- Hamstrings, Skråmuskler, Adduktorer, Øvre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt med ett bein strukket ut og den andre foten mot innsiden av låret.
- Bøy deg sidelengs over det strake beinet, underarmen mot leggen.
- Før den øverste armen over hodet og roter brystet mot taket.
- Hold vridningen og strekken, og bytt side.
Teknikk
- Bøy foten og strekk gjennom hælen.
- Forleng ryggen før du feller til siden.
- Vend blikket opp mot øverste hånd.
Vanlige feil
- Hoftene løftes fra gulvet i rotasjonen. Hold begge sitteknutene tunge og i gulvet.
- Det strake kneet bøyes og faller inn. Press det strake benet langt og stabilt.
- Brystet kollapser mens rotasjonen skal åpne. Løft brystet først og roter deretter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.